Neck Circle Stretch (krążenia szyją)
Beginner
5 x
 5 x
 5 x
s s s
Instructions

Instrukcja: Neck Circle Stretch

  1. Pozycja startowa:
    Stań lub usiądź prosto. Ramiona rozluźnione, ręce swobodnie wzdłuż ciała lub na udach.

  2. Ruch:

    • Powoli opuść brodę do klatki piersiowej.

    • Zacznij delikatnie zataczać głową pełne koła – najpierw w jedną stronę (np. zgodnie z ruchem wskazówek zegara), potem w drugą.

    • Staraj się robić ruch płynny, bez szarpnięć.

    • Zakres ruchu dostosuj do swoich możliwości – nie przechylaj głowy zbyt mocno do tyłu.

    • Wykonaj 3-5 powolnych okrążeń w każdą stronę.

  3. Oddychanie:
    Oddychaj spokojnie, nie wstrzymuj oddechu podczas ruchu.

Body Parts
Shoulder
plecy
Equipment's

Bench

Tipy / Wskazówki:

  • Nie śpiesz się! Wykonuj ruch bardzo powoli, żeby nie przeciążyć mięśni szyi.

  • Unikaj bólu – jeśli poczujesz dyskomfort, ogranicz zakres ruchu.

  • Utrzymuj plecy proste – nie garb się.

  • Wzrok prowadź razem z ruchem głowy, ale nie zadzieraj głowy zbyt mocno do góry.

  • Rozgrzewka – jeśli masz sztywną szyję, najpierw delikatnie porozciągaj mięśnie (np. skłony boczne głowy).

  • Nie rób tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym (np. dyskopatia, urazy) – skonsultuj się najpierw z fizjoterapeutą.